要推广和拉新跑腿APP，可以考虑以下几个方法：

1. 社交媒体宣传：利用各种社交媒体平台，例如Facebook、Instagram、Twitter等，创建官方账号并发布有关跑腿服务的内容。可以分享用户的使用体验、服务范围、优惠活动等，吸引潜在用户关注和下载APP。

2. 合作推广：与其他相关的服务提供商、商家或社区组织合作，互相推广。例如与餐厅、超市、药店等合作，提供快速送餐、购物、药品配送等服务。这样可以扩大用户群体，并提供更多的服务选择。

3. 优惠活动：提供新用户注册送优惠券、首次使用APP免费配送等促销活动，吸引用户下载和试用。同时，也可以推出用户推荐好友送礼品或优惠券的活动，鼓励用户通过口碑传播来增加用户数量。

4. 口碑营销：提供优质的服务体验，让用户满意并留下好评。口碑传播是拉新的重要方式之一，用户的好评和推荐可以吸引更多新用户尝试使用APP。

5. 广告投放：可以考虑在线广告平台上进行投放，例如Google AdWords、Facebook Ads等，以吸引潜在用户点击广告并下载APP。选择合适的广告平台和定位准确的目标用户群体是提高广告效果的关键。

6. SEO优化：通过优化APP的网站和应用商店页面的关键词、标题和描述等，提高在搜索引擎结果中的排名，增加曝光率和下载量。

7. 用户反馈和改进：定期收集用户的意见和反馈，不断改进服务和APP体验。用户满意度的提升可以促使用户留存并推荐给其他人使用。

以上是一些常见的拉新方法，根据具体情况可以结合使用，逐步推广跑腿APP并吸引更多用户。